Безопасно ли е да се тича при повече от 30 градуса?

Лятото дойде, температурите тръгнаха нагоре. Улиците са пусти в жегата … а ти искаш да тичаш. Има ли нещо като „твърде горещо за бягане“?

С температури от 30 ° C и отгоре е нормално човек да се запита дали може бягането в такова горещо време да не е добра идея. Но истината е, че това е нещо, което е обичайно по света; вижте всички състезатели от страни с горещ климат като Кения, Етиопия и Япония, където средните температури са 25 ° C.

Бягането в горещо време е риск, но за определени групи хора – децата, възрастните хора и бременните жени. Но ако вие останалите вземете съответните превантивни мерки, бягане при температури от 30-35 ° C не е проблем.

За сравнение, има солиден брой състезания по маратон, които се провеждат в екстремни горещини (над 35 ° C). Наример –  135 мили (~ 217 км) дългия маратон Badwater в Долината на смъртта в Калифорния, където температурите стигат и до 50 ° C. Също и годишният Marathon des Sables – 5-дневен маратон през Сахара в Мароко, където температурите също достигат 50 ° C. Това се смята за най-трудното състезание по бягане на планетата.

Тези примери, твърдят от Университета в Кингстън, са доказателство, че с достатъчно подготовка и с достатъчна хидратация е напълно възможно безопасно да се работи на високи температури. Но да не останете с грешно впечатление, тези състезания не са стандартни, а изключение – изискват много подготовка и аклиматизация, и такова бягане не се препоръчва без тренинг.

Въпреки това, да се върнем към простосмъртните. Бягането на 30-ина ° C носи своите рискове: може лесно да доведе до обезводняване и прегряване, което може да доведе до мускулни крампи, прекомерно изпотяване, главоболие, гадене, умора и световъртеж. Ефективността също може да пострада, и може да видите, че не сте в състояние да тичате със същото темпо или да пробягате същото разстояние като при по-ниски температури. При упражняване на тежка физическата дейност в горещо време не са изключени сериозни последици за здравето, като прегряване, изтощение, което може да доведе и топлинен удар.

Всичко това може да бъде избегнато, ако просто си слушате тялото и предприемете необходимите превантивни мерки: пиене на достатъчно количество течности, за да сте хидратирани, избягване на движение в най-топлите периоди в деня (особено от 11 до 15 часа), носенето на леки дрехи, намаляване на редовното темпо, но и отчитане на необходимия период на аклиматизация на тялото към температурата – който може да продължи до 14 дни.

0

• Share on Facebook