Бавно е по-добре
Първата грешка като правим диета, е да имаме нереалистични очаквания за загубата на тегло. Проучванията показват, че лицата, които бързо губят тегло е по-вероятно да го върнат обратно.
Всеки е различен
Докато някои хора свалят бързо килограми в първите няколко седмици, други не могат да загубят и килограм за няколко седмици. Въпреки че това може да е разочароващо, когато правиш всичко правилно, това не е причина да се откажеш. Понякога просто отнема малко повече време, за да видите резултатите на вашата упорита работа. Не забравяйте, че правилното хранене и редовните упражнения имат положително въздействие върху здравето ви по много други начини, като повече енергия, по-малко стрес, по-добър сън и намален риск от много заболявания.
Загуба на тегло е рядко едно и също от седмица на седмица
Много хора губят много в първите няколко седмици, и след тяхната загуба на тегло се забавя значително. Това е напълно нормално да има седмица, когато губите повече от очакваното, и седмици, когато теглото си остава същата, въпреки последователните усилия. Нашите тела са много сложни и не винаги си сътрудничат с оценките на колко би трябвало да очакваме да губи. Хората рядко губят последователно част от теглото си всяка седмица. Измерване на вашата загуба на тегло на месечна база може да бъде по-точна габарит на колко добре се справяте.
Загубата на тегло не е незабавно
Намалянето на калории днес (чрез диета и упражнения), не е задължително да се отрази на килограмите ви в края на деня или дори от утре. Вашето тегло може да варира от ден на ден по причини, които нямат нищо общо с вашата диета и тренировъчна програма. Това е една добра причина да не се теглите повече от веднъж седмично.
Неуспехите са нещо нормално
Никой не е съвършен. Можете да очаквате много неравности по пътя, без значение колко много се опитвате. Важното е да не оставяте това да ви откаже, а да се учите от тях и да вървите напред.
Храненето-малко не е винаги е по-добре
Много хора предполагат, че колкото по-малко ядем, толкова по-бързо ще загубим килограми. Това е една от най-големите грешки при диетите – да не се храним достатъчно. Вашият калориен диапазон се базира на текущото ви тегло, цел за тегло и колко упражнения правите. Но ако тялото ви не получава достатъчно хранителни вещества и калории, вашият метаболизъм ще се забави. Това се нарича „режим на глад“, защото тялото ви мисли, че изпитва глад, така че то започва да се пази всяка калория, която му дават и загубата на тегло е много по-бавна или дори невъзможна.
Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да избегнете много от често срещаните клопки на диетата. Не винаги е лесно, но можете да го направите!
