Зрялата възраст е прекрасно време – все още има много интересни неща пред нас, а натрупаният опит е безценен. Единственото, което ни пречи, е собственото ни отражение в огледалото. Разбира се, не е възможно да се възстанови младостта, но е възможно всяка жена да остане във форма.
Някъде в тази възраст метаболизмът се забавя, кожата губи еластичност и се появяват първите бръчки. Вече не искате да ходите на фитнес или да сте с приятели, защото просто нямате енергия или сили.
По-голямата част от свободното ви време прекарвате пред телевизора, хапвайки нещо. Разбира се, в такава ситуация излишните килограми ще изглеждат като шега.
Фитнесът е правилното нещо, което да ви помогне да се заредите с положителна енергия и да останете във форма. За жените над 45 години са подходящи по-леките упражнения. Можете да тренирате и във фитнеса, но първите няколко часа трябва да са под контрола на опитен инструктор.
Както индивидуалните, така и груповите тренировки са ефективни, а най-важното е да изберете оптималното натоварване и темпо.
Пилатес
Техниката се основава на упражнения за устойчивост, предназначени да развият гъвкавост на ставите и връзките, както и за укрепване на гръбначния стълб. Препоръчва се всяко движение да се извършва бавно, усещайки напрежението на всеки мускул. Редовните упражнения подобряват стойката, укрепват мускулите и повишават тонуса.
Стречинг
Гъвкавостта на тялото е ключът към доброто здраве, така че тези, които искат да запазят младостта, могат да го постигнат с разтягане. Упражненията са насочени към разтягане на всички мускулни групи. Тренировките ускоряват метаболизма, снабдяват клетките с кислород, подобряват кръвообращението и нормализират функционирането на вътрешните органи. Редовните упражнения (веднъж или два пъти седмично в продължение на 30-40 минути) намаляват мускулната маса и подобряват физиката. Можете да се разтегнете веднага след събуждане или с аеробни упражнения.
Каланетика
Комплексът се състои основно от статични упражнения (има само 29), които позволяват на всички мускули да се развиват добре. Редовното практикуване води до изгаряне на мазнини, коригиране на фигурата и укрепване на гръбначния стълб. Почти всички мускули участват в процеса на упражнения, но трябва да ги затоплите правилно преди тренировка.
Йога
Йога придава на тялото еластичност, възстановява подвижността на ставите, предотвратява появата на излишни килограми. Асаните (упражнения и пози) се изпълняват бавно, но въпреки това мускулният тонус се засилва, стойката се подобрява, хормоните се възстановяват. Тайната е, че не трябва да бързате и да изпълнявате всяко движение правилно.
Северно ходене (Nordic walking)
Спортът се появи наскоро, но придоби огромна популярност. Научните изследвания показват, че този вид занимание има благоприятен ефект върху здравето, особено върху сърдечно-съдовата система. За ходене се използват специални пръчки, които движат повече от 90% от мускулите на тялото! Това е страхотен спорт за жени след 45-годишна възраст, тъй като не изисква прекалено напрежение.
Денс-аеробика
Дамите над 45 години реагират на упражнения с умерена интензивност. Акцентът тук е, че танцовите стъпки трябва да се изпълняват без спиране и пауза и резултатите бързо ще станат видими. Аеробните упражнения укрепват сърцето, освежават кръвоносните съдове, подобряват кръвообращението, напрягат мускулите и изгарят мазнините.
Каране на колело
Този вид спорт не само допринася за отслабването, но и укрепва сърдечно-съдовата система и подобрява емоционалното състояние. Докато карате можете да разговаряте, да се възхищавате на красивата природа, да се наслаждавате на комуникацията с природата. За начало е най-добре да започнете на кратко разстояние и постепенно да увеличавате времето за колоездене.
