Лекарите разкриват какво трябва да правите два часа преди пътуване, за да намалите шанса да се разболеете

Пътуването може да бъде вълнуващо и приятно изживяване, но също така носи рискове от заболяване, особено ако сте в затворен простор с много хора, като самолет или влак. Доктор Мартин Скарт, известен специалист по обществено здраве, споделя важни съвети как да подготвите тялото си преди пътуване, за да укрепите имунната си система и да намалите риска от инфекции.

Хидратацията е ключова

Преди да тръгнете на път, задължително пийте достатъчно вода. „Дехидратацията отслабва имунната система и ви прави по-податливи на вируси“, обяснява д-р Скарт. Препоръчва се да пиете поне 500 мл вода два часа преди пътуване и да продължите с малки глътки по време на пътя.

Избягвайте тежка храна

Яденето на мазни и тежки ястия преди пътуване може да натовари храносмилането и да ви направи по-уязвими към гадене и умора. Вместо това, изберете лека храна, богата на витамини и минерали – плодове, зеленчуци и леки протеини са отлична избор.

Прием на витамин C и цинк

„Витамин C и цинк са доказани помощници в борбата с инфекции“, казва д-р Скарт. Два часа преди потегляне можете да приемете хранителни добавки или да консумирате храни, богати на тези вещества – например портокали, киви, тиквени семки и леща.

Добър сън преди пътуването

Липсата на сън отслабва защитните сили на организма. Опитайте се да поспите поне 7-8 часа преди да тръгнете, за да подготвите тялото си за стреса от пътуването.

Използване на пробиотици

Здравето на червата е пряко свързано с имунитета. Консумирането на пробиотици (кисело мляко, кефир или хранителни добавки) преди пътуване може да подкрепи полезните бактерии в храносмилателната система и да ви предпази от стомашни проблеми.

Следването на тези прости, но ефективни съвети може значително да намали риска да се разболеете по време на пътуване. „Подготвеното тяло се справя по-добре с промените и стреса, свързани с пътуванията“, казва д-р Скарт. Така че, ако искате да прекарате ваканцията си без болести, започнете подготовката още преди да стъпите в самолета или колата.

Следвайте тези насоки и пътувайте безопасно и здраво!

0

• Share on Facebook